11月到1月，我on a diet了大约两个半月的时间，开始（相对）健康饮食和锻炼！
⛳️说在前面的废话
首先一个最重要的原则，不管是有氧还是无氧，减脂还是增肌，有一定强度的运动一定要在身体健康且心情较为放松的状态下，科学地有计划地进行。在大一大二课程比较多学业比较繁忙的时候，我也有偶尔跑步的习惯，但是频率很低，效果很不好，在写作业上课之外的时间再抽出来休息的时间去运动，给我的精神压力也不小，所以经常运动完了又去吃好多垃圾食品😹️。总之，活着是前提，别的都是次要的！
还有，制定一个健康的生活计划，首先一定认可这些是为了自己的健康，为了自己好，不是为了别人，也不是为了骗谁。
对于我自己，我主要原因：
- 实习的时候久坐不运动，加狂吃榴梿，胖了10斤，被10斤这个数字吓到
- 想趁着毕业前这段有空闲时间的日子，养成一种健康的生活习惯
- 想控制血糖血脂，因为莫名焦虑体检
🏹一个intp做的计划
11月初我定下了一个计划（as a 臭学生）：
- 经典16+8，在8小时内吃东西，包括两顿饭
- 饭后散步15分钟以上
- 每天1万步以上（这个不需要刻意完成）
- 饮料只喝无糖/代糖饮品
- 如果实在是想喝奶茶，就喝一点点的无糖A2牛乳或者橙C美式
- 晚上没事不下雨就跑5km
- 吃食堂的时候尽量避开高油食物
- 晚上1点前睡（看似很晚实则对我而言已经很早了）
- 偶然查到瑞幸果味美式已经不是nfc了，果味糖浆升糖会比植脂末奶茶还离谱
- 豆浆拿来解馋不赖，因为学校没有正经豆浆，所以我选用维他奶的低糖豆奶（具体叫啥忘记了）
这完全是依赖我个人生活习惯的计划，不会给我过大的心理压力，不耽误我正常的工作和娱乐。后面我又买了一组单个2kg的哑铃放在工位边上，一天会做1~2组锻炼上肢肌肉的练习，具体动作网上有很多！
🏃🏻关于跑步
为啥选择跑步作为有氧呢，因为跑步是最适合穷鬼的有氧运动，理论上只需要一双运动鞋，且几乎没有场地季节要求和额外器械，时间效率也很高。我也很喜欢游泳，但是游泳需要场地，在公共游泳馆也要花不少时间去换衣服和洗澡，很难启动。并且跑步的时候可以戴耳机，放空脑子，或者胡思乱想😸️
我的跑步装备：
- 迪卡侬跑步鞋
- 迪卡侬运动裤
- 开放式耳机（耳夹式）
场地是在学校的操场，如果不在学校，那可以找安全平整的道路。
5km这个跑步计划也是因为我有很多5km跑步的经验，没有跑步经验的友友可以根据自身情况，先快走再逐渐提升跑量，千万不要拔苗助长！！
跑步姿势和呼吸节奏也很重要，我基本上是跑了一个月左右，逐渐找到了不会伤膝盖又不会太费力的跑姿，大概的感觉是注意力集中在核心，然后让上身摇摇晃晃，胳膊肘、髋部和脚踝是几个驱动部位，想像自己是四肢着地，膝盖一直微弯（？）很神秘的描述😹️总之多跑一跑自然会找到适合自己的！呼吸也是，我是基本保持鼻呼鼻吸（感恩鼻炎手术），最后加速或者呼吸不上来的时候改为鼻吸嘴呼。最好不要嘴吸，因为很容易岔气。步频也是可以通过训练提升的，通常来讲，步频高一点对膝盖比较好，我在训练几次后，现在基本维持在175左右。
关于配速，我上大学马拉松课的时候，老师说你要是一个想跑长距离的普通萌新，那你一开始就老老实实把配速压在7分20秒到8分每公里，然后逐渐提速。我在一两年前就试过，确实很有效，跑了很多次之后速度自然而然也会提升，到现在不需要刻意控制，也可以让每公里配速呈现缓慢上升的状态，这种时候还是很有成就感的😎️
我个人认为在跑之前就大概要在心理想好，我今天要跑多少，我是要保距离还是保速度，一开始有计划才不会手忙脚乱。要保距离，就不要轻易提配速，想冲速度，就要稳住呼吸。如果在跑的时候岔气了，我的建议是马上改为走路，配速降低直至无感，或者干脆停止今天的跑步计划，否则会很难受，对跑步的热情也会下降，容易焦虑🤕️
🤿心态上的一些变化
我其实没有明确的“目标体重”，因为我觉得体重不能完全代表一个人的健康情况、外貌和体脂率等。但是在11月的时候，我其实挺在意热量缺口这个东西的，有时候会搜食物的热量，边吃边算。其实这种心态很不好，我会很严苛地遵循我自己定的计划，导致我那段时间经常失眠+便秘😵💫最终被学校食堂毒害，12月初的时候急性肠胃炎发作，吐了一晚上，吃了几天流食，打了点滴😭️总之非常痛苦……
到后面我不再天天算热量了，也不再因为食堂高油高盐而焦虑，反倒是顺其自然，瘾上来了就猛猛跑步，坐着无聊就站着，举哑铃，反倒感觉身体舒适了不少。当然也可能是我十一月的坚持，让我养成了不少习惯，比如我基本已经适应无糖纯牛奶奶茶了，饮料也会特意选无糖低糖的，也不喝果咖了，饭后也会自然地散步了。
我觉得对普通人来说，养成一些有利于健康的习惯已经很不容易了，不管外界如何变化，自己的身体健康永远是最重要的😸️还有，少刷小某书，少看减肥博主，少比较，少焦虑，多行动！
希望朋友们都健健康康开开心心的！ 🥳
